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O FITNESS +55anos é uma modalidade desenvolvida para a população com mais de 55 anos. Associa 45 min de exercício físico e 15 min de mindfulness.

Sabe que a perda de força muscular é a principal responsável pelo declínio funcional ?

A força muscular é a principal responsável pelo declínio funcional com a idade (tanto em homens como em mulheres) e, como vários estudos demonstraram (1, 2, 3, 4, 5), está diretamente associada à mortalidade por todas as causas. Ou caímos e ficamos imóveis ou ficamos fracos demais para combater as doenças. Além disso, a nossa baixa massa muscular torna-nos propensos a disfunções metabólicas; levando a ganho adicional de gordura e perda muscular, e uma maior probabilidade de desenvolver uma condição degenerativa (diabetes tipo 2, doença cardíaca, doença de Alzheimer) ou morte precoce.

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A prática de exercício físico é extremamente importante para os seniores:

A prática regular de exercício físico é extremamente importante para os seniores por uma série de razões que contribuem para sua saúde e qualidade de vida. Aqui estão alguns motivos pelos quais os idosos devem se envolver em atividades físicas:

1. Saúde Cardiovascular: O exercício regular ajuda a manter o sistema cardiovascular saudável, fortalecendo o coração e os vasos sanguíneos. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e acidentes vasculares cerebrais.

2. Fortalecimento Muscular e Ósseo: À medida que envelhecemos, a massa muscular e a densidade óssea tendem a diminuir, o que pode levar a fragilidade e risco de quedas. O exercício, especialmente o treinamento de resistência, ajuda a manter a força muscular e a saúde dos ossos, reduzindo o risco de fraturas.

3. Controlo de Peso: O metabolismo pode diminuir com a idade, tornando o controlo de peso mais desafiante. A atividade física ajuda a queimar calorias, mantendo um peso saudável e prevenindo o ganho excessivo de peso.

4. Mobilidade e Flexibilidade: O exercício regular mantém a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento, o que é crucial para a realização das atividades diárias e a prevenção da rigidez e do encurtamento muscular.

5. Saúde Mental: A atividade física está associada à liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de prazer e bem-estar. Isso pode ajudar a combater a depressão, a ansiedade e melhorar o humor geral.

6. Prevenção de Doenças Crônicas: O exercício regular pode ajudar a prevenir ou controlar doenças crônicas comuns em idosos, como diabetes tipo 2, doenças pulmonares e certos tipos de câncer.

7. Cognição e Função Cerebral: Estudos sugerem que o exercício pode ter um impacto positivo na saúde cerebral, melhorando a cognição, a memória e a função executiva. Isso ajuda a manter uma mente afiada e ativa.

8. Socialização: Participar de aulas de grupo, caminhadas ou outras atividades físicas pode proporcionar oportunidades valiosas de socialização, reduzindo o isolamento e melhorando o bem-estar emocional.

9. Qualidade de Sono: A atividade física regular está associada a um sono de melhor qualidade, o que é essencial para a recuperação física e mental.

10. Independência e Autonomia: Manter a capacidade de realizar tarefas cotidianas, como vestir-se, cozinhar e limpar, está diretamente ligado à saúde física. O exercício ajuda a manter a independência e a autonomia na vida diária.

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A prática de mindfulness, ou atenção plena, pode ser especialmente benéfica para os idosos por várias razões:

1. Redução de Stress: O envelhecimento frequentemente traz consigo uma série de mudanças e desafios, como a reforma, perda de entes queridos, problemas de saúde e outras transições. A prática de mindfulness pode ajudar os idosos a lidarem com o stress associado a essas mudanças, promovendo uma sensação de calma e tranquilidade.

2. Melhoria da Saúde Mental: A depressão e a ansiedade são comuns entre os idosos devido a fatores como isolamento social, perda de autonomia e preocupações com a saúde. O mindfulness tem demonstrado ser eficaz na redução dos sintomas desses distúrbios, promovendo uma mentalidade mais positiva e resiliente.

3. Aumento da Consciência Corporal: À medida que envelhecemos, podemos perder a conexão com nossos corpos devido a problemas de saúde ou falta de atividade física. A prática de mindfulness ajuda os idosos a se reconectarem com seus corpos, aumentando a consciência sobre sensações físicas e promovendo uma melhor compreensão das necessidades do corpo.

4. Melhoria da Concentração e Memória: A idade avançada muitas vezes traz consigo desafios na concentração e na memória. A prática regular de mindfulness pode melhorar a capacidade de foco e a atenção plena, o que pode ser útil na realização de tarefas diárias e na manutenção de uma vida mentalmente ativa.

5. Redução da Solidão: A prática de mindfulness pode ser realizada em grupos, o que pode ser uma oportunidade para os idosos se conectarem com outras pessoas e reduzirem o sentimento de solidão. Participar de sessões de mindfulness em grupo também cria um senso de comunidade e pertença.

6. Aumento da Resiliência Emocional: Enfrentar desafios físicos, emocionais e sociais é comum na terceira idade. O mindfulness pode ajudar os idosos a desenvolverem uma maior resiliência emocional, permitindo-lhes lidar de maneira mais eficaz com as adversidades e as flutuações emocionais.

7. Melhoria da Qualidade de Vida: Ao promover uma maior consciência do momento presente e uma atitude de aceitação, o mindfulness pode levar a uma apreciação mais profunda da vida, mesmo diante das limitações do envelhecimento. Isso contribui para uma melhor qualidade de vida e um senso geral de bem-estar.

8. Redução da Dor Crônica: Muitos idosos lidam com dores crônicas devido a condições médicas como artrite, problemas nas costas, entre outros. A prática de mindfulness tem sido associada a uma redução da percepção da dor e a uma melhoria na capacidade de lidar com ela.

Em resumo, a prática de mindfulness pode trazer uma série de benefícios físicos, emocionais e mentais para os idosos, ajudando-os a enfrentar os desafios do envelhecimento com maior equilíbrio e bem-estar.

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